19.09.2024
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Das 1 x 1 des Hebens: Mit diesen Tipps schonst Du Deinen Rücken
Jede und jeder von uns hebt im Alltag relativ schwere Dinge: volle Einkaufskörbe, Getränkekästen, Staubsauger, Taschen, Kisten, Stühle … Die Palette an alltäglichen Gegenständen ist groß, die wir mal eben so durch die Gegend tragen.
Im Endeffekt ist es egal, was wir tragen – solange wir die richtige Hebetechnik anwenden. Falsche Hebetechniken können fatale Folgen haben: von Verletzungen der Muskulatur bis hin zu Verletzungen der Wirbelsäule mit Bandscheibenvorfällen.
Doch wie hebe ich Lasten richtig?
- Gehe mit geradem Rücken von vorn möglichst nah an die Last heran.
- Wenn Du Dich bückst, schiebe Dein Gesäß nach hinten und beuge Deine Knie nicht weiter als 90 Grad.
- Positioniere – wenn möglich – die Last zwischen Deinen Füßen, sodass Du Deine Hände über der Last hast.
- Hebe nun die Last gleichmäßig durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke an und trage sie nah am Körper, um die Rückenbelastung zu minimieren.
- Verdrehe niemals die Wirbelsäule beim Anheben, Umsetzen und Absetzen. Drehe Deine Füße mit dem ganzen Körper, um die Richtung zu wechseln.
- Setze die Last wie beim Anheben ab.